导语：台湾辣妈张婷媗出生于1971年，现在也已经有46岁了，你能想象到这样年过半百的漂亮妈妈有着众人羡慕的十八岁的身材，二十五岁的容貌，三十岁的智慧吗，简直就是个大学生的辣妈！下面就跟我们一起来看看台湾辣妈张婷媗不老秘诀吧。

坚持运动

张婷媗在微博中表示，自己很羡慕仙妻水谷雅子，一直也在关注水谷雅子的消息，她认为每个女人都想一直可以穿的美美的逛街，所以平常要注意饮食和运动，不然会慢慢变成阿嬷。

虽然现在身材很好，不过辣妈也曾有过爆肥的经历。张婷媗自曝说在怀孕时胖了24公斤，产后也没刻意瘦身，直到4个月前，因为儿子上体适能训练课程，张婷媗陪同前往，渐渐爱上了运动，才有了今天的“台湾辣妈”。张婷媗每周上两堂训练肌耐力的课，三个月轻松瘦下五公斤。她穿着短裤，健身T恤的模样，完全不能与两个孩子的妈划上等号。张婷媗表示：“我真的觉得运动很棒，是每个人都该坚持的事！”还觉得“运动是快乐的，所以一直坚持。”除了坚持按照教练的教导塑身外，她还爱好跳舞和游泳，这两项运动都能帮助女性保持身材的柔韧度哦。辣妈一直宣称，自己就是普通的家庭主妇。身为两个孩子的妈咪，张婷媗的小女儿今年才六岁，刚上小一，大儿子九岁，刚上小三。辣妈每天的生活基本上就是照顾小孩和运动，另外，她还是厨房高手，经常在网络上分享自己的拿手料理。简单的家常菜，因为她的搭配和摆盘，看着特别有食欲。网友看了流口水表示：“真羡慕有这样美丽又贤慧的妈妈！”辣妈在营养餐上有自己的独特心得。她每天一早起床会喝一杯柃檬水，可以促进胆汁的分泌，胆汁可以促进脂肪分解消化。然后游泳，早餐会煮一锅自己钟爱的小米南瓜粥，营养又健康。少吃多餐也是她保持好身材的秘诀。她每天吃六到八餐，这样既避免了一餐吃太多，也不会挨饿。但她的六到八餐从不乱吃，“我随身都会带颗苹果，饿了就吃，正餐也会正常吃，重点还是要维持运动习惯，不乱吃甜食。”辣妈还建议，午睡后要喝杯水补充水分，如果还困困的，吃根香蕉或者吃个苹果可以提神醒脑，这个时间维生素也吸收的很快。

天天运动才能出线条 减肥不要只看体重

不少人都好奇辣妈张婷媗三个月以健康运动的方式瘦了5公斤，是否还有加上节食或用什么法宝？重视养身的张婷媗笑说：“减肥千万不要饿肚子，只要持续运动，就能健康的瘦下来，尤其不要被公斤数迷惑了，体脂肪、身体年龄才是重点！”

张婷媗表示，很多人以为一定要瘦好几公斤才会看起来很瘦，其实不然，因为肌肉的重量比脂肪重：“我现在看起来比20几岁才45公斤时还更瘦，因为那时全身都是软趴趴的脂肪，没有肌肉更没有线条，即使体重很轻，外表却比现在胖。”

美魔女强调，并不是非得天天上健身房才能瘦身，而是要天天维持运动的习惯，就算散步或抬腿十分钟都好，她花3个月时间减去5公斤，但她更骄傲的其实是脂肪下降6%，身体年龄降至27岁。她说自己每周找2天各花1小时训练肌耐力，但其余5天都是利用在家看电视的时间做点运动，就这样持续3个月，成效逐渐显现。

每天练习抬腿 可以塑造优美曲线

张婷媗推荐的几项在家就可以做的运动及道具：“我强烈建议所有女性都要每天做向后勾抬腿的运动，可以一手插腰、一手轻靠在桌缘，一只脚往后勾，也可以靠到椅子上，这个动作可以延伸整个背部曲线，腰腹还有臀部的曲线也都可以雕塑到。”

另外她还认为，使用弹力绳、瑜珈球也都可以辅助在家运动，尤其是弹力绳可以跟家人一起配合，训练手部的肌肉线条；或利用背部力量将瑜珈球顶住墙壁，保持双脚与肩同宽、手打直、大腿与膝盖维持约90度，出力直到感觉微酸即可，不用过度勉强。像这类型运动，每天都可以在家做10～20分钟，持之以恒地训练肌肉，一段时间后就会看见效果啰！

结语：相信只要按照台湾辣妈张婷媗传授的经验，合理锻炼，健康饮食，你一定也会有属于自己的不老传奇故事的。